3. Att somna

Jag är grym på att somna och kan somna i princip vart som helst och när som helst. Jag skulle påstå att detta är en färdighet som jag har utvecklat efter år av träning.

Hur detta kan gynna mina medmänniskor?
Jo men jag blir ju tyst när jag sover. Typ enda gången.

10 orsaker till att träna

1. Din hy och ditt hår kommer stråla.

2. träningen frigör hormon som minskar din smärta, även kronisk smärta och mensvärk blir bättre.

3. Ditt hjärta blir mer vältränat, du kommer leva längre och ha en bättre syresättning med mindre ansträngning för hjärtat.

4. Du kommer att svettas ut gifter och överflödiga produkter som kroppen inte vill ha. Och återigen bli piggare.

5. Ju mer du tränar och har muskler, desto mer kan du äta. Stora muskler förbränner mer på mindre ansträning.

6. Ditt sötsug kommer att minska. Sötsug handlar ofta om att du vill frigöra hormon som har en positiv/belönande effekt på kroppen. Tränar du frigör du redan dessa hormoner och sötsuget minskar/försvinner.

7. din kroppstemperatur kommer att bli stabilare. Ditt hjärta kommer att orka värma upp kroppen utan enorm ansträngning och kroppen har lärt sig att kyla ner dig snabbt.

8. När fokus ligger på det fysiska får huvudet en chans att vila och spinna på utan att du stör den. Jag upplever att jag ofta kommer på bra saker när jag tränar.

9. Forskning visar att bra kondition hör ihop med bra minne.

10. träning är ett lätt sätt att mäta hur det går för dig. Det är lätt att se resultat vilket ger dig bättre självkänsla och kanske tom bättre självförtroende.

10 små saker att göra

idag går jag runt och irriterar mig på människor som inte tar tag i sitt liv. Det är höst och jag känner mig deppig är en av många använd anledning. Därför tar vi och gaskar upp oss och förändrar våra liv och tankar (ja, jag är faktiskt så här äckligt hurtig för det mesta).

1. Njut av det. 
Visst det är mörkt, kallt, regnigt etc men varför inte njuta av detta. Tänd ljus, massor av ljus, ha alla dina fina lampor tända, drick gott te, läs böcker och se på film. Njut av tiden.

2. Laga mat.
Om somrarna är årstiden för att sitta på en uteservering och äta god mat ute med vänner så är hösten och vintern tiden då du kan laga mat hemma, själv. Det är inte speciellt svårt eller jobbigt och ännu roligare blir det ju om du har möjlighet att skapa ett "matlag" eller rullande schema och äta med och hos vänner. Billigt och nyttigt!

3. Gå ut.
Det är inte hela världen om du blir blöt eller kall. Däremot gör 15 minuter ute undervärk för din hälsa och framförallt din sömn. Ta en promenad eller en joggingtur. eller kanske gå ut och hoppa i löven eller snön beroende på vilken del av världen du befinner dig i.

4. Bryt en dålig vana. 
Under den mörka årstiden äter vi mer snabbmat, mer godis och dricker mera kaffe och läsk. Vi blir tröttare och behöver snabb energi och tar till dessa saker. Helt fel sak att göra, men ack så lätt!! Att äta snabba kolhydrater kommer bara göra dig ännu tröttare efter en liten liten stund. Så byt ut vetemjölet mot dinkelmjöl, byt ut godiset mot mörkchoklad (eller en frukt) och byt ut läsken/saften/kaffet mot juice (nyttigt och gott!).

5. Träna. 
Japp, det här är den perfekta årstiden att börja träna. Gymen är fullproppade med nya program för passen och du kan lätt göra en ny bekantskap där. Du blir piggare, håller du friskare och blir snyggare av att träna, och du har inget att skylla på. 1 timmes träning är 4% av din dag. Ingenting. Och på en timme kan du ge kroppen en rejäl genomkörare samt hinna duscha och vara ute på gatan igen. Prata med en personligtränare på ditt gym.

6. Fixa fint hemma. 
Med små medel kan du fixa ordning i ditt hem. Köp något nytt. Eller ännu hellre. MÖBLERA OM! Det kommer bli som ett nytt hem där du verkligen vill vara.

7. Fastna inte framför skärmen
TVn, telefonen, ipad, ipod, datorn etc lockar oss hela tiden och nu när det kanske inte ser så roligt ut ute så fastnar vi där extra många timmar. Gör inte det! Stäng av TVn. Var hård mot dig själv och titta bara på program som du faktiskt VILL se. Repriser av TVprogram som du sett tusen gånger är alltså inte okej.

8. Var inte ensam
Människor är i grunden flockdjur och att vara (ofrivilligt) ensam gör dig deppig. Det finns massor av människor som inte heller vill vara ensamma. Som går på en kurs, engagerar sig i olika föreningar (det finns föreningar för allt!), som sportar eller som bara äter mat tillsammans. Gå ut och träffa dessa människor!

9. Tänk positivt
Se det goda i hösten. Rotfrukter. Ljus. Mörker. Färgerna. Snön. Välj själv, men det finns mycket bra och saker man kan njuta av. Ingen orkar med människor som klagar eller som bara är negativa.

10. Klä på dig
Att frysa är bara idiotiskt. Ull. Lager på lager. Filtar i soffan. Fleecetröjor. Vetevärmare eller värmefiltar. Det finns många sätt att hålla sig varm. Kramar. Dricka varmt. Röra på sig!

De små sakerna

Jag älskar det här citatet. Jag tycker att det är en fantastisk tanke och något som verkligen stämmer. Det är de små sakerna som gör det. Det är de små sakerna som du saknar och de små sakerna som du blir kär i. Det är också de små sakerna som förändrar ditt liv och din vardag.

En sak som jag har märkt ofta (oftare och oftare) är att människor har en tendens till att bagatellisera de små sakerna. "En godis... ja men det spelar väl ingen roll?" eller "jag hoppar över den där träningen idag, det gör ju ändå ingen skillnad".
Nej vill du bara förändra små saker som kommer du förändra dig själv eller ditt liv i en handvändning men det kommer att märkas skillnad tids nog.

En godisbit till kaffet varje dag gör skillnad, det är kalorier och faktiskt inget du behöver unna dig. Kaffet är bra som det är. Och om du gör en situps om dagen så kommer du tillslut få magmuskler och blir smalare.

Själv ska jag gå upp i vikt. Målet är att träna MINST tre gånger i veckan, ordentligt! Målet är också att att undvika sötsaker och söta drycker. För ja, det där glaset saft för skillnad.

Och dit jag vill komma är att det är så många människor som vill förändra sitt liv, kanske vågar jag påstå att alla har något de vill förändra. Men som inte börjar. Vill du gå ner i vikt börja med att göra en situp och gå ett varv runt huset. Det räcker! Sedan kan du lägga på mer eller prova något annat. Vill du byta jobb. Sök ett. Se om något kan förändras i din vardag. Kan du ändra dina arbetstider, vanor? För att jobbet ska kännas roligare.

Framför allt, säg alla de där små sakerna du tänker på en dag. Allt som är bra allt som är positivt. För det förändrar människor och situationer.

10 bästa musikallåtarna

1. Vem ser ett barn?/Pity the child - Chess

2. Jag vill vara magisk/I want to make magic - Fame

3. On my own - Les mirables

4. Wishing you were somehow here again - phantom of the opera

5. Grease lightning - grease (egentligen är det dansen som är bäst i den här låten).

6. Mr. Celophane - Chicago

7. I don't care much - Cabaret

8. Anthem - Chess

9. Take me or leave me - RENT

10. Out here on my own - Fame

10 saker som gör en lördag riktigt mysig

1. lååång frukost, gärna i sällskap med en god bok.

2. promenad också en låååång gärna med sällskap.

3. en rolig film, jag är ju en riktig sucker för romantiskakomedier.

4. potatis, jag är sämst på att äta potatis på vardagarna när middagen ska gå fort, på helgen däremot så får det gärna bli någon form av potatis.

5. röd vin.

6. stjärnchips.

7. sova middag.

8. bad. Antingen ute på sommaren eller inne på vintern, både badkar och badhus går bra.

9. ljus

10. lite mobilfri-tid

2. Bjuda på mig själv

Det var i någon ålder kanske 10-12 som allt var så där jobbigt pinsamt. Pinsamt att säga hej till en vän men samtidigt pinsamt om den andra sa hej först. Ja herregud vad vi höll på.
Mitt stora problem här var att jag egentligen inte tyckte att saker var så pinsamma, jag fick lixom fejka min "Oh my God!!" och rosiga kinder. Jag fattade lixom inte alla "pinsamhets koder".
Mitt andra problem är att jag är en sådan som ofta gör bort mig. Tappar bort saker. Säger något konstigt. Gör saker utan att kanske tänka först.

Isadora min kära vän fick välja ut det absolut mest pinsamma jag har gjort. Hon svarade när jag gick fram till Morgan Alling och sa till honom att jag varit kär i honom sedan jag var liten.

Lukas svarade att det pinsammaste jag gör är när jag missuppfattar uttryck eller anspelningar på sex. Han hade två exempel. Jag trodde att uttrycket "att lägga en pizza" betydde "att dela på notan" och att uttrycket "ett fem i tre ragg" betydde att man var "fem av tre möjliga".

Idag kan jag bjuda på det här. Klart att jag kan bli lite generad men det är ju roligt. Och det är bara att skratta och gå vidare.